20 Thói quen thiết yếu cho sự phát triển bản thân

Khi bạn đặt ra các mục tiêu thực tế có thể đo lường được và giới hạn về thời gian và quy mô, bạn có thể đạt được chúng nhiều hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn viết chúng xuống. Một nghiên cứu được thực hiện bởi giáo sư tâm lý học Gail Matthews đã phát hiện ra rằng những người viết ra mục tiêu của họ và gửi báo cáo tiến độ hàng tuần cho một người bạn có khả năng đạt được mục tiêu của họ cao hơn đáng kể so với những người chỉ nghĩ về chúng.

Mục tiêu cải thiện bản thân là gì?

Mục tiêu cải thiện bản thân là những mục tiêu hướng dẫn những nỗ lực của bạn và giúp bạn tiến bộ trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Chúng có thể bao gồm từ việc đạt được một cột mốc mới trong sự nghiệp đến đạt được thành tích cá nhân tốt nhất trong cuộc chạy bộ buổi sáng của bạn. Không giống như các loại mục tiêu khác, mục tiêu cá nhân chỉ tập trung vào sự phát triển của bạn hơn là cạnh tranh với những người khác.

Để truyền cảm hứng cho các mục tiêu phát triển cá nhân và nghề nghiệp của bạn, đây là 20 ví dụ về cải thiện bản thân về các mục tiêu để đặt ra có thể giúp bạn cải thiện bản thân.

1. Cải thiện việc quản lý thời gian của bạn

Theo Indeed, việc sử dụng thời gian tốt hơn có thể giúp bạn cải thiện năng suất, quản lý căng thẳng và đáp ứng thời hạn, tất cả đều có thể cải thiện hiệu suất công việc của bạn. Điều này làm cho việc xây dựng kỹ năng quản lý thời gian trở thành một mục tiêu phát triển chuyên môn tuyệt vời để theo đuổi để xây dựng mối quan hệ làm việc tốt hơn.

Bạn có thể cải thiện kỹ năng quản lý thời gian của mình bằng cách đặt ưu tiên, ủy thác nhiệm vụ và tập trung vào một việc tại một thời điểm.

2. Ngừng trì hoãn

Theo nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Psychology, sự trì hoãn có thể dẫn đến căng thẳng gia tăng và những thói quen không lành mạnh để kiểm soát căng thẳng. Điều này là do những người trì hoãn có nhiều khả năng thể hiện các hành vi tránh né khi thời hạn đến gần hơn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự trì hoãn, và cố gắng thay đổi những thói quen bướng bỉnh có thể là một thách thức.

Để vượt qua sự trì hoãn, hãy thử chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn hoặc các mục tiêu ngắn hạn mà bạn cảm thấy dễ đạt được hơn. Điều này có thể giúp bạn giữ kỷ luật và cho bạn ý chí để tiến bộ, ngay cả trong những ngày kém hiệu quả hơn. Có một đối tác trách nhiệm được chỉ định thường xuyên kiểm tra tiến trình của bạn cũng có thể có lợi.

3. Hạn chế sử dụng mạng xã hội của bạn

Việc sử dụng mạng xã hội có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, bao gồm tăng lo lắng, trầm cảm và cô đơn. Theo Bệnh viện McLean, các đặc tính gây nghiện của nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và nhanh chóng dẫn đến tư duy so sánh không lành mạnh.

Hạn chế sử dụng mạng xã hội có thể giúp bạn tránh những tác động tiêu cực này và giải phóng thời gian cho các hoạt động phát triển bản thân mang lại nhiều giá trị hơn cho cuộc sống của bạn. Để giảm thời gian sử dụng màn hình của bạn, hãy thử cai nghiện kỹ thuật số hoặc hạn chế chỉ nhấc điện thoại lên vào những thời điểm nhất định trong ngày.

4. Thực hành chăm sóc bản thân

Đặt mục tiêu tạo thời gian để tập trung vào bản thân. Kết hợp nhiều thực hành chăm sóc bản thân hơn vào thói quen hàng ngày của bạn như hít thở chánh niệm, thiền định và viết nhật ký. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào cuối mỗi ngày cho bạn cơ hội tự suy ngẫm và xác định những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi. Điều này có thể giúp bạn khám phá các mục tiêu phát triển bản thân khác mà bạn có thể muốn ưu tiên.

5. Luyện tập kỹ năng nói trước công chúng của bạn

Nói trước công chúng là một kỹ năng có giá trị có thể dẫn đến các cơ hội phát triển chuyên môn mới. Nó cũng có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin, cải thiện kỹ năng thuyết trình và trở thành người giao tiếp tốt hơn.

Để cải thiện kỹ năng nói trước công chúng của bạn, hãy soạn thảo các thông điệp độc đáo được thiết kế cho các đối tượng khác nhau dựa trên những gì họ quan tâm nhất. Thực hành đọc to và tập trung vào nơi cử chỉ tay hoặc thay đổi giọng điệu của bạn có thể giúp bạn trở thành một người kể chuyện giỏi hơn.

Bạn cũng có thể thử ghi lại các lần chạy thực hành của mình để có thể xem bạn trông như thế nào từ quan điểm của khán giả. Nếu bạn không chắc mình có đủ tự tin để bắt đầu, hãy cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên giao tiếp để phát triển các kỹ năng vượt qua sự lo lắng khi nói trước công chúng.

6. Ưu tiên sức khỏe thể chất của bạn

Sức khỏe thể chất của bạn gắn bó chặt chẽ với sức khỏe tinh thần của bạn. Theo Better Health Channel, được tài trợ bởi Bộ Y tế Victoria, tập thể dục có thể cải thiện khả năng đối phó, khả năng tự kiểm soát và lòng tự trọng của bạn. Nó cũng có thể cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn, điều này có thể dẫn đến tâm trạng tốt hơn.

Tin tốt là tập thể dục không cần phải nghiêm ngặt để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Ngay cả việc đi bộ 15 phút quanh khu nhà cũng có thể mang lại những lợi ích tập thể dục có thể đo lường được mà bạn có thể không trải nghiệm.

7. Tập trung vào hiện tại

Hãy buông bỏ quá khứ có thể giúp bạn vượt qua cảm giác hối tiếc và xấu hổ có thể tiếp tục đè nặng lên bạn. Nó cũng cho phép bạn sống trong hiện tại và tận hưởng những gì đang diễn ra xung quanh bạn.

Một số hoạt động bạn có thể sử dụng để phù hợp hơn với thời điểm hiện tại bao gồm:

• Tập trung vào hơi thở của bạn
• Thực hành lòng biết ơn
• Hạn chế thời gian của bạn trên mạng xã hội
• Tham gia thiền định hoặc các hoạt động chánh niệm khác
• Cố gắng ăn uống chánh niệm

8. Làm việc hướng tới sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn

Có một sự cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống đi kèm với vô số lợi ích. Nó có thể giúp bạn cống hiến hết mình cho sự nghiệp của mình mà không phải hy sinh thời gian dành cho những người thân yêu. Nó cho phép bạn làm việc chăm chỉ mà không làm kiệt sức. Nó cũng cho phép bạn có thời gian tập trung vào sức khỏe và hạnh phúc của mình như một hình thức yêu bản thân.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là một trong những mục tiêu lành mạnh nhất cho công việc mà bạn có thể đạt được. Một vài cách để cải thiện sự cân bằng này bao gồm bắt đầu và kết thúc công việc đúng giờ, nghỉ ngơi và tìm các hoạt động bạn thích làm ngoài công việc.

9. Phát triển tư duy phát triển

Có tư duy phát triển có nghĩa là tin rằng thành công đến từ sự phát triển bản thân không ngừng. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách sử dụng phương pháp Kaizen, đây là phương pháp đạt được mục tiêu để quản lý thời gian và tăng kết quả, để vạch ra kế hoạch hành động của mình. Phương pháp này liên quan đến việc giải quyết các lĩnh vực lãng phí năng lượng, thiết lập các tiêu chuẩn cá nhân và phản ánh về những gì có và không hiệu quả.

Phát triển tư duy phát triển có thể giúp bạn phát triển sự tự tin về các kỹ năng của mình và xác định các cơ hội mới đằng sau mỗi cánh cửa đóng kín.

10. Nâng cao kỹ năng giao tiếp của bạn

Giao tiếp là một kỹ năng quan trọng cho cả sự phát triển chuyên môn và cá nhân của bạn. Nó giúp bạn kết nối với những người khác, xây dựng mối quan hệ và sự thân mật, và giải quyết xung đột một cách hiệu quả.

Trong các mối quan hệ cá nhân, việc cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn sẽ giúp bạn gần gũi hơn với những người thân yêu và xây dựng niềm tin. Trong thế giới chuyên nghiệp, nó tạo ra sức mạnh tổng hợp tốt hơn với đồng nghiệp và lãnh đạo của bạn và có thể dẫn đến sự hợp tác tốt hơn.

Một vài ví dụ về các hoạt động có thể giúp bạn trở thành người giao tiếp tốt hơn bao gồm quan sát ngôn ngữ cơ thể, đặt câu hỏi và điều chỉnh phong cách giao tiếp của bạn để phù hợp với khán giả.

11. Thực hành lắng nghe tích cực

Lắng nghe tích cực là một kỹ năng khác có thể giúp xây dựng tiết mục giao tiếp của bạn. Đó là kỹ năng lắng nghe tập trung vào việc lắng nghe để hiểu hơn là lắng nghe để trả lời. Lắng nghe tích cực có thể giúp bạn xây dựng sự đồng cảm nhận thức và trở thành một người bạn và nhà lãnh đạo tốt hơn.

Bạn có thể thực hành lắng nghe tích cực bằng cách giao tiếp bằng mắt, tránh phán xét và chia sẻ những trải nghiệm tương tự.

12. Dậy sớm

Thức dậy sớm không phải là mục tiêu của tất cả mọi người, nhưng nó có thể mang lại một số đặc quyền. Thức dậy sớm giúp bạn nhận được những lợi ích của ánh sáng mặt trời buổi sáng và có thể giúp bạn có thêm thời gian để cảm thấy tỉnh táo trước khi bắt đầu các hoạt động trong ngày, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.

Nếu bạn không phải là người thích dậy sớm, hãy thử giảm thời gian sử dụng màn hình ngay trước khi đi ngủ và duy trì thói quen đi ngủ nhất quán. Điều này có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

13. Xây dựng trí tuệ cảm xúc của bạn

Trí tuệ cảm xúc là một kỹ năng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và cảm xúc của người khác. Nó có thể cải thiện sự điều chỉnh cảm xúc và tự nhận thức của bạn đồng thời cho phép bạn diễn giải và phản ứng tốt với cảm xúc của người khác.

Bạn có thể xây dựng trí tuệ cảm xúc bằng cách thực hành lắng nghe tích cực, đặt ra ranh giới ở nhà và nơi làm việc và yêu cầu trợ giúp khi bạn cần. Bạn cũng có thể dành thời gian cho các hoạt động phát triển nhân cách để trau dồi trí tuệ cảm xúc, sự tự tin và khả năng phục hồi hơn.

14. Tăng cường hiệu quả kỹ năng lãnh đạo của bạn

Trở thành một nhà lãnh đạo giỏi hơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả sự nghiệp và nhóm của bạn. Phát triển các kỹ năng lãnh đạo có thể giúp bạn học hỏi từ nhóm của mình, đưa ra quyết định tốt hơn và cải thiện môi trường làm việc. Nó cũng có thể giúp bạn cải thiện sự gắn kết của các thành viên trong nhóm, nâng cao năng suất và thúc đẩy nhóm của bạn.

Bước đầu tiên để nâng cao kỹ năng lãnh đạo của bạn là xác định điểm mạnh và các lĩnh vực cần cải thiện của bạn. Sau đó, bạn có thể thử đảm nhận những trách nhiệm mới để xây dựng các kỹ năng trong các lĩnh vực mà bạn cảm thấy có thể cải thiện.

15. Kết nối nhiều hơn trong ngành của bạn

Kết nối nhiều hơn là một mục tiêu phát triển chuyên môn tuyệt vời. Nó có thể giúp bạn trên con đường sự nghiệp của mình, hỗ trợ xây dựng các mối quan hệ chuyên nghiệp và giới thiệu bạn với các liên hệ mới mà bạn có thể hợp tác trong tương lai.

Hãy thử tìm kiếm các sự kiện kết nối mạng trong khu vực của bạn hoặc cân nhắc thiết lập cuộc gọi video của riêng bạn để kết nối với những người trong mạng của bạn. Bạn càng làm điều đó, bạn sẽ càng tự tin hơn khi tiếp cận mọi người để tạo kết nối.

16. Tăng sự tự nhận thức của bạn

Tự nhận thức là khả năng tìm hiểu bản thân, bao gồm cảm xúc, động cơ và mong muốn của bạn. Nó có thể giúp làm rõ các giá trị, suy nghĩ và hành vi cá nhân của bạn, cũng như ảnh hưởng của bạn đối với người khác.

Bạn có thể xây dựng nhận thức về bản thân bằng cách dành thời gian để hướng nội. Hãy thử viết nhật ký về cách bạn nhìn nhận bản thân hoặc hỏi người khác về nhận thức của họ về bạn. Điều này có thể giúp bạn khám phá các lĩnh vực phát triển cá nhân mà bạn có thể đã mù quáng.

17. Hãy cởi mở để học hỏi những điều mới

Không có thời điểm nào trong sự nghiệp của bạn bạn sẽ biết tất cả mọi thứ. Luôn có cơ hội để học hỏi, và có một cách tiếp cận cởi mở để học tập sẽ giúp bạn phát triển. Nó có thể giúp bạn phát triển nhiều kỹ năng hơn, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Nó thậm chí có thể dẫn đến những đam mê mới.

Bạn có thể nuôi dưỡng thói quen học tập bằng cách tò mò, học hỏi từ những sai lầm của mình và phá vỡ thói quen của mình.

18. Học cách trở nên kiên cường hơn

Công việc và cuộc sống của bạn có thể thử thách bạn, nhưng phát triển khả năng phục hồi như một phần của tư duy phát triển có thể giúp bạn vượt qua mọi thử thách. Khả năng phục hồi đề cập đến khả năng phục hồi của bạn sau những hoàn cảnh khó khăn. Khi bạn kiên cường, bạn sẽ thích nghi hơn với bất cứ điều gì cuộc sống ném theo cách của bạn, điều này có thể giúp bạn đối phó với những mất mát cá nhân và nghề nghiệp.

Xây dựng khả năng phục hồi bắt đầu bằng việc ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Khi bạn cảm thấy mình bị căng thẳng, hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn như kéo dài và thở để rèn luyện tâm trí của bạn để giữ bình tĩnh. Bạn cũng có thể thực hành định hình lại các mối đe dọa của mình như những thách thức để duy trì tư duy kiên cường.

19. Trở thành một thành viên nhóm tốt hơn

Làm việc hài hòa với những người khác, cả trong và ngoài văn phòng, cho phép năng suất cao hơn và dòng chảy sáng tạo hơn. Nó có thể giúp bạn hiểu những quan điểm mới và học cách xây dựng ý tưởng của người khác.

Để trở thành một người chơi nhóm giỏi, hãy làm việc để phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề và giao tiếp của bạn. Điều quan trọng nữa là phải luôn cởi mở với ý tưởng của người khác và hỗ trợ trong suốt quá trình hợp tác.

20. Cải thiện bản thân thông qua huấn luyện

Huấn luyện được thiết kế để giúp bạn học hỏi, phát triển và trưởng thành. Huấn luyện viên giúp bạn đặt mục tiêu và đạt được chúng thông qua đào tạo, hướng dẫn và trách nhiệm. Làm việc với một huấn luyện viên có thể giúp phát triển các kỹ năng mới để đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn.

Có nhiều loại hình huấn luyện khác nhau, bao gồm huấn luyện nghề nghiệp, huấn luyện mối quan hệ và huấn luyện lãnh đạo. Huấn luyện ảo giúp bạn linh hoạt hơn trong việc thiết lập các phiên theo lịch trình của mình. Nó cũng cho phép bạn tiếp cận với nhiều huấn luyện viên hơn để bạn có thể tìm thấy sự phù hợp hoàn hảo.

Có nhiều loại mục tiêu khác nhau để phát triển cá nhân và để đạt được chúng đòi hỏi nhiều hơn là ý chí và quyết tâm. Dành thời gian để suy ngẫm về các kỹ năng và khả năng của bạn không phải là sửa chữa bản thân mà là nuôi dưỡng tư duy phát triển ở mọi giai đoạn của cuộc đời.