Cách cải thiện khả năng tự chủ để đạt được mục tiêu của bạn

Tự kiểm soát là gì?

Tự kiểm soát là một kỹ năng giúp bạn đạt được những gì bạn muốn trong cuộc sống. Lưu ý từ kỹ năng: đó là thứ bạn có thể rèn luyện và cải thiện, điều này rất hứa hẹn nếu bạn đang gặp khó khăn với khả năng tự kiểm soát và thường cảm thấy mục tiêu của mình nằm ngoài tầm với.

Kỹ năng này đòi hỏi phải điều chỉnh suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn để đạt được các mục tiêu cụ thể hoặc tránh các kết quả không mong muốn. Bạn đang trau dồi sức mạnh để chống lại sự cám dỗ, trì hoãn sự hài lòng và duy trì sự tập trung vào các ưu tiên của mình.

Khi bạn hướng ý chí của mình đến một kết quả mong muốn, bạn có thể quyết định không làm điều gì đó ảnh hưởng đến kết quả này. Ví dụ: bạn có thể muốn kiểm tra email công việc của mình nhưng sẽ không vì bạn đang cố gắng tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn.

Những lúc khác, để rèn luyện khả năng tự chủ, bạn sẽ quyết định cố ý làm điều gì đó. Bạn có thể tiến tới mục tiêu xây dựng thói quen ngủ tốt hơn bằng cách thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi ngày, bất kể bạn muốn ngủ thêm một lần nữa.

Tự kiểm soát là một nguồn lực hữu hạn, và việc sử dụng nó rộng rãi có thể dẫn đến sự mệt mỏi khi đưa ra quyết định. Hiện tượng này được gọi là "sự cạn kiệt bản ngã". Mỗi khi bạn kiểm soát bản thân, khả năng ra quyết định của bạn sẽ giảm đi cho đến khi bạn bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Đây là lý do tại sao bạn có thể không thể đưa ra quyết định sau một ngày làm việc dài.

Tự chủ và ý chí

Thiếu tự chủ không giống như thiếu ý chí, và hiểu được sự khác biệt sẽ giúp bạn cải thiện cả hai để đạt được mục tiêu của mình.

• Tự kiểm soát hoạt động để điều chỉnh cảm xúc và ra quyết định của bạn - cho dù có sự cám dỗ ngay lập tức hay không.
• Sức mạnh ý chí giúp bạn chống lại sự bốc đồng của mình trong thời điểm cám dỗ.

Tự kiểm soát là cách bạn tự đưa mình đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Ý chí là cách bạn vượt qua khi bạn sẵn sàng từ bỏ. Tự kiểm soát đề cập đến cách bạn cấu trúc bữa ăn của mình trong tuần và những gì bạn mua ở cửa hàng tạp hóa. Ý chí là cách bạn chống lại việc ăn quá nhiều khi bạn muốn nuông chiều.

Tự kiểm soát và kỷ luật tự giác

Tự kiểm soát cũng không hoàn toàn đồng nghĩa với kỷ luật tự giác, mặc dù bạn sẽ sử dụng cả hai để tránh thành công những cám dỗ của ngày hôm nay để đạt được sự tiến bộ của ngày mai.

• Tự kiểm soát là việc ngăn chặn một hành vi hoặc bắt đầu một hành vi mới.
• Kỷ luật tự giác là việc làm theo sự thay đổi đó.

Tự kiểm soát giúp bạn bắt đầu thực hiện thay đổi, chẳng hạn như đăng ký thành viên phòng tập thể dục như một quyết tâm cho năm mới. Và kỷ luật tự giác giúp bạn thực hiện quyết tâm đó, tham gia phòng tập thể dục hết lần này đến lần khác.

Các loại tự kiểm soát

Bạn có thể hiểu rộng rãi rằng bạn đấu tranh với sự tự chủ, nhưng biết loại nào là quan trọng để bạn có thể tập trung năng lượng của mình vào điều đúng đắn. Dưới đây là ba loại tự kiểm soát chính:

• Kiểm soát xung động: Đây là khả năng chống lại hành động theo những ham muốn hoặc xung động tức thời của bạn. Kiểm soát xung động hạn chế bạn không nói chuyện ngoài lượt trong các tình huống xã hội hoặc mua thực phẩm mà bạn đang cố gắng tránh.
• Kiểm soát cảm xúc: Điều chỉnh các phản ứng cảm xúc của bạn giúp bạn phản ứng với các tình huống một cách có kiểm soát và hợp lý.
• Kiểm soát chuyển động: Điều này liên quan đến việc điều chỉnh các chuyển động và hành động thể chất của bạn. Nó đặc biệt quan trọng trong bối cảnh thể thao và biểu diễn trên sân khấu.

Tại sao tự chủ lại quan trọng?

Tự kiểm soát rất quan trọng vì nó giúp bạn đạt được các mục tiêu hoàn thành khiến bạn cảm thấy mình đang sống cuộc sống chân thực nhất của mình. Bạn trở nên kiên cường và tận tâm hơn khi bạn giữ cho sự phân tâm và xung động không làm hỏng tiến bộ.

Cảm giác kiểm soát cuộc sống của bạn cũng rất quan trọng đối với ý thức tự quyết của bạn. Khi bạn muốn điều gì đó, bạn biết bạn có thể biến nó thành hiện thực. Cảm giác trao quyền này trái ngược với suy nghĩ rằng mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và bạn không chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình.

Bạn sẽ biết rằng bạn có quyền kiểm soát cần thiết để thực hiện các thay đổi và hướng tới các mục tiêu phù hợp với các giá trị của bạn. Cảm giác tự chủ đối với tình huống của bạn có thể nâng cao cuộc sống của bạn theo những cách sau:

• Cải thiện việc ra quyết định
• Cơ hội thành công lớn hơn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn
• Các mối quan hệ lành mạnh hơn
• Ít thèm ăn không lành mạnh hơn (chẳng hạn như rượu hoặc thuốc lá)
• Tăng thành tích học tập
• Cải thiện sức khỏe thể chất
• Sức khỏe tinh thần tốt hơn
• Tự tin và tự trọng hơn
• Kỹ năng lãnh đạo tốt hơn
• Cải thiện khả năng tự vận động

13 mẹo để cải thiện khả năng tự chủ

Tự chủ là một cơ bắp. Cần có sự luyện tập, kiên nhẫn và cống hiến để củng cố nó đúng cách. Dưới đây là những lời khuyên của chúng tôi về cách xây dựng khả năng tự chủ.

1. Bắt đầu nhỏ: Đặt ra những mục tiêu nhỏ và tự thưởng cho bản thân vì đã hoàn thành chúng. Nếu bạn muốn giảm thời gian sử dụng mạng xã hội của mình, hãy bắt đầu bằng cách để điện thoại ở một phòng khác trong 30 phút. Sau đó tăng dần lượng thời gian bạn dành cho việc đi.

2. Suy nghĩ lớn: Ghi nhớ bức tranh lớn sẽ giúp bạn không đưa ra những quyết định táo bạo. Khi bạn hiểu được những tác động lâu dài của hành vi của mình, việc duy trì sự điềm tĩnh và tự chủ sẽ dễ dàng hơn.

3. Nghỉ ngơi một chút: Sự cạn kiệt bản ngã có nghĩa là mất kiểm soát xung động khi bạn mệt mỏi. Bạn suy nghĩ kém rõ ràng hơn và có nhiều khả năng bị cám dỗ hơn. Để tránh điều này, hãy ngủ từ 7–8 giờ mỗi đêm để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.

4. Tập thể dục: Tập thể dục đánh thức vỏ não trước trán của bạn, vùng não chịu trách nhiệm tự kiểm soát. Ngay cả một chút cũng giúp ích, vì vậy đừng cảm thấy bạn cần phải tập luyện một giờ hàng ngày để có được lợi ích này.

5. Tải xuống một ứng dụng: Thực hành tự kiểm soát là một thách thức, nhưng nhiều công cụ trực tuyến có thể giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh và hạn chế những thói quen xấu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội, hãy tìm các ứng dụng hoặc tiện ích mở rộng trình duyệt đã cắt đứt bạn sau một khoảng thời gian nhất định.

Hoặc, thúc đẩy các thói quen lành mạnh bằng cách theo dõi các hành vi như kiểu ngủ, lượng calo hoặc thói quen tập thể dục của bạn.

Người phụ nữ-Sử dụng-Thể dục-Tracker-Ứng dụng-cách-cải thiện-tự-kiểm soát

6. Tìm hiểu bản thân: Tự nhận thức, hoặc hiểu rõ hơn về bản thân, giúp bạn hướng năng lượng của mình hướng tới việc cải thiện bản thân. Bạn không thể loại bỏ những thói quen xấu trừ khi bạn biết về chúng.

Hãy chú ý đến những gì làm bạn mất tập trung, thúc đẩy bạn và thu hút sự tập trung của bạn. Sau đó, tận dụng thông tin này để cải thiện khả năng tự kiểm soát.

7. Đưa ra ít quyết định hơn: Steve Jobs nổi tiếng với việc giữ một tủ quần áo chỉ gồm áo cao cổ, quần jean và giày trắng. Tại sao? Để chống lại sự mệt mỏi khi quyết định.

Năng lượng của bạn là một nguồn tài nguyên hữu hạn. Và mọi quyết định bạn đưa ra, ngay cả khi đó chỉ là quần áo của bạn trong ngày, đều góp phần làm cạn kiệt ý chí. Nếu bạn không cẩn thận, bạn sẽ nhanh chóng cạn kiệt năng lượng, khiến việc tự kiểm soát trở nên khó khăn hơn.

Lấy một lá từ cuốn sách của Steve Jobs và tự động hóa các quyết định cấp thấp để tránh mệt mỏi về tinh thần. Lên kế hoạch trang phục, bữa ăn và thói quen tập thể dục trong tuần để bạn không phải đưa ra quyết định về thời gian chơi trong trạng thái tinh thần kiệt sức.

8. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Một số loại thực phẩm tốt hơn cho não của bạn so với những loại khác. Tìm kiếm các loại thực phẩm có thể giúp bạn duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Một quả chuối hoặc một ly nước chanh là đủ để giúp bạn tăng lượng đường nhanh chóng.

9. Hãy tự thưởng cho bản thân: Tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết để tự kiểm soát. Nếu bạn luôn mệt mỏi và căng thẳng, thật khó để duy trì sự điềm tĩnh theo thời gian. Chăm sóc bản thân cũng liên quan đến việc tha thứ cho bản thân khi bạn không đáp ứng được mục tiêu hoặc kỳ vọng của mình. Thực tế là bạn đang cố gắng là điều quan trọng, vì vậy hãy tử tế với chính mình.

10. Bỏ cuộc nói chuyện tiêu cực với bản thân:  Sự tiêu cực chỉ giữ bạn lại. Thay vì phàn nàn rằng bạn không thể làm điều gì đó, tại sao không thử nó? Sau đó, bạn sẽ biết chắc chắn nếu bạn thực sự có thể làm điều đó. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn có khả năng nếu bạn chỉ duy trì một thái độ tinh thần tích cực.

11. Loại bỏ sự cám dỗ: Bạn có thể thấy khó thực hiện những ý định tốt nếu bạn liên tục bị cám dỗ. Cách tốt nhất để tránh những cám dỗ là loại bỏ chúng hoàn toàn. Loại bỏ sự lựa chọn khỏi bàn để giúp việc kiểm soát xung động và rèn luyện kỷ luật tự giác dễ dàng hơn.

Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn với việc ăn uống bốc đồng, đừng dự trữ đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong tủ đựng thức ăn để tránh bị cám dỗ.

12. Đánh giá lại suy nghĩ và hành động của bạn: Khi đối mặt với một tình huống khó khăn, hãy hít một hơi thật sâu. Sử dụng khoảnh khắc đó để suy ngẫm về suy nghĩ và hành động của bạn. Điều này giúp bạn đưa ra quyết định có kiểm soát và thận trọng hơn trong khi tránh các phản ứng bốc đồng. Bạn sẽ đưa ra những lựa chọn chu đáo phù hợp với mục tiêu của mình nếu bạn suy nghĩ trước khi hành động.

13. Hãy tự hỏi bản thân, "Nếu như vậy?": Chiến lược này liên quan đến việc xem xét các hậu quả tiềm ẩn của hành động của bạn và liệu chúng có phù hợp với mục tiêu của bạn hay không. Sử dụng "Nếu như thế nào?" chiến lược để đánh giá kết quả tiềm năng của các quyết định khác nhau và chọn một kết quả phù hợp nhất với giá trị của bạn.