Tại sao tôi cảm thấy trống rỗng bên trong? Lý do và cách vượt qua

Cảm giác trống rỗng có thể rất đau khổ. Bạn có thể cảm thấy như mình đang di chuyển trên thế giới bằng lái tự động, tê liệt và bị ngắt kết nối với môi trường xung quanh. Hoặc có lẽ bạn thiếu hứng thú với những sở thích từng mang lại hạnh phúc cho bạn. Dù nguyên nhân gốc rễ là gì, hãy biết rằng những cảm xúc này không phải là hiếm và bạn có thể vượt qua chúng.

Cảm giác trống rỗng bên trong có thể trông khác nhau từ người này sang người khác. Bất cứ điều gì từ những xung đột chưa được giải quyết đến sự thay đổi trong giá trị của bạn đều có thể thúc đẩy nó. Tin tốt là có rất nhiều chiến lược để giúp giảm bớt nó và đưa bản thân vào con đường cảm thấy thỏa mãn hơn.

Tại sao tôi cảm thấy trống rỗng bên trong?

Bạn đã thực hiện bước đầu tiên trong quá trình chữa bệnh: nhận ra và đặt tên cho rằng bạn cảm thấy trống rỗng bên trong. Nhưng bây giờ bạn đang tự hỏi điều gì đang gây ra cảm xúc này.

Một số nguyên nhân rõ ràng hơn những nguyên nhân khác. Có lẽ bạn vừa mới chuyển đi khắp đất nước, nhớ bạn bè và đang vật lộn để hình thành các mối quan hệ mới. Có thể gần đây bạn đã mất một người thân yêu hoặc đang xử lý một loại đau buồn khác.

Tuy nhiên, cảm giác trống rỗng không phải lúc nào cũng do hoàn cảnh bên ngoài gây ra. Có lẽ mọi thứ trong cuộc sống của bạn đều tuyệt vời. Tuy nhiên, bên trong bạn có thể cảm thấy chán nản vì hành động của bạn không phù hợp với giá trị cá nhân của bạn. Những cảm giác tiêu cực này có thể biểu hiện dưới dạng tê liệt cảm xúc, mất kết nối hoặc uể oải.

Nguyên nhân gốc rễ là gì? 8 lý do bạn có thể cảm thấy trống rỗng
Khi bạn nhận thấy cảm giác trống rỗng, điều quan trọng là phải tạm dừng và suy ngẫm về nguyên nhân gây ra nó. Có lẽ có điều gì đó bên dưới bề mặt mà cảm xúc của bạn đang cố gắng nói với bạn.

Hãy xem xét tám lý do tại sao bạn có thể cảm thấy trống rỗng bên trong. Một khi bạn xác định được nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng tiến lên phía trước và tìm lại ý nghĩa và sự thỏa mãn.

1. Cuộc sống của bạn bị ngắt kết nối với các giá trị của bạn

Cảm giác bị ngắt kết nối cảm xúc với cuộc sống hàng ngày có thể có nghĩa là hành động của bạn không còn phù hợp với những gì quan trọng đối với bạn nữa - nói cách khác, các giá trị cá nhân của bạn. Có thể bạn đang cố gắng hết sức với công việc hiện tại của mình, nhưng trong sâu thẳm, bạn đang mơ về một sự thay đổi nghề nghiệp. Hoặc, có thể bạn đang cảm thấy kiệt sức vì bạn coi trọng thời gian trong tự nhiên và nhịp sống chậm hơn, nhưng bạn đang sống trong một thành phố bận rộn.

Dù đó là gì, cảm giác trống rỗng là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc kết nối lại với các giá trị của bạn và suy ngẫm về những gì bạn thực sự muốn từ cuộc sống.

2. Bạn không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nó giúp cơ thể và tâm trí của chúng ta nghỉ ngơi, phục hồi và chuẩn bị cho ngày hôm sau. Việc thiếu ngủ liên tục có thể khiến bạn khó cảm thấy gắn bó trong ngày. Rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng thêm nhiều triệu chứng tiêu cực vào hỗn hợp, khiến việc nghỉ ngơi đầy đủ trở nên khó khăn hơn nhiều.

3. Bạn đang trải qua sự nhàm chán

Nếu bạn cảm thấy trống rỗng bên trong, đó có thể là do bạn buồn chán hoặc không nhận được đủ kích thích tinh thần. Sự nhàm chán thường nảy sinh khi không có gì thu hút sự quan tâm của bạn vào thời điểm này. Các nhiệm vụ cảm thấy buồn tẻ, thời gian trôi chậm và bạn đang khao khát thứ gì đó hấp dẫn hơn. Mặt khác, việc thiếu sự kích thích là sự vắng mặt liên tục của thử thách hoặc cảm hứng. Nó có thể xảy ra ngay cả khi bạn bận rộn, đặc biệt nếu thói quen hàng ngày của bạn cảm thấy lặp đi lặp lại hoặc đơn điệu.

Với liều lượng nhỏ, sự nhàm chán có thể hữu ích. Nó cho tâm trí bạn không gian để chậm lại, suy ngẫm và kiểm tra những gì bạn thực sự muốn. Nhưng khi nó kéo dài, nghiên cứu cho thấy sự nhàm chán có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, khiến bạn cảm thấy bồn chồn, không có động lực và mất kết nối với chính mình.

4. Bạn đang điều hướng một sự kiện quan trọng trong cuộc sống

Có thể bạn đang tìm kiếm mục đích sống của mình sau khi tốt nghiệp đại học, hoặc bạn vừa kết hôn hoặc có đứa con đầu lòng. Chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn khác của cuộc đời thường mang lại cảm giác tiêu cực về sự không chắc chắn và đau khổ. Những chuyển đổi lớn trong cuộc sống có thể khiến bạn đặt câu hỏi bạn là ai và liệu những gì bạn đang làm có quan trọng hay không. Chúng thậm chí có thể gây ra một cuộc khủng hoảng danh tính, khiến bạn cảm thấy không thỏa mãn hoặc bị ngắt kết nối về mặt cảm xúc.

5. Bạn không ưu tiên chăm sóc bản thân

Cùng với giấc ngủ, việc tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Chăm sóc bản thân trông khác nhau ở mỗi người. Đối với một số người, điều đó có thể có nghĩa là thưởng thức món tráng miệng yêu thích của họ mỗi tuần một lần. Đối với những người khác, đó có thể là tắm bong bóng, thiền định hoặc thậm chí là các cuộc hẹn hàng tuần với nhà trị liệu. Nếu bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn làm điều gì đó cho bản thân là khi nào, rất có thể bạn đang bỏ bê việc chăm sóc bản thân.

6. Bạn đang đối phó với những cảm xúc chưa được giải quyết

Những cảm xúc chưa được xử lý từ các sự kiện đau thương trong quá khứ có thể định hình cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và điều hướng cuộc sống. Khi bạn trải qua các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, những vết thương chưa được giải quyết - cho dù là từ thời thơ ấu, trải nghiệm trong quá khứ hay nỗi sợ hãi bị chôn vùi sâu sắc - có thể xuất hiện, tiết lộ những khu vực vẫn cần được chữa lành. Bỏ qua những cảm xúc này có thể dẫn đến cảm giác tê liệt và trống rỗng.

Công việc trong bóng tối là một cách để xử lý và vượt qua những cảm xúc này. Đó là thực hành đối mặt với nỗi sợ hãi, nghi ngờ và những vết thương trong quá khứ của bạn với sự trung thực và lòng trắc ẩn. Khi bạn giải quyết những phần tiềm ẩn đó của bản thân (nói cách khác, cái bóng của bạn), bạn có thể chữa lành, phá vỡ các khuôn mẫu vô ích và kết nối lại với con người thật của mình.

Những cảm xúc chưa được giải quyết cũng có thể xuất phát từ tình trạng sức khỏe tâm thần chưa được chẩn đoán. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mắc bệnh tâm thần, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

7. Bạn đang đau buồn

Cảm thấy xúc động, tê liệt hoặc cảm giác mất kết nối sau khi mất đi một người thân yêu là điều bình thường. Cho dù là thành viên gia đình hay bạn bè, đột nhiên mất đi một mối quan hệ cốt lõi để lại một khoảng trống đau đớn. Cảm giác trống rỗng là một phần bình thường của quá trình đau buồn. Kết thúc một tình bạn hoặc mất việc cũng có thể khiến bạn trải qua nỗi đau buồn.

8. Bạn đang cảm thấy cô đơn

Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc bị ngắt kết nối xã hội, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Vào năm 2023, Hoa Kỳ Bác sĩ phẫu thuật tổng quát Vivek Murthy cảnh báo rằng Hoa Kỳ đang phải đối mặt với một dịch bệnh cô đơn và cô lập. Với gần một phần hai người trưởng thành báo cáo cảm giác cô đơn, Tư vấn của Surgeon General nhấn mạnh rằng sự cô đơn không chỉ là nỗi đau về mặt cảm xúc - nó có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cả hạnh phúc cá nhân và sức khỏe của cộng đồng chúng ta.

Kết nối con người là một trong những yếu tố quan trọng nhất góp phần vào hạnh phúc và hạnh phúc của chúng ta. Khi chúng ta thiếu mối quan hệ bền chặt với các thành viên trong gia đình và bạn bè, cảm giác bị cô lập là điều tự nhiên, và nếu không có một cộng đồng hỗ trợ, sự cô đơn có thể sâu sắc hơn thành một cảm giác trống rỗng sâu sắc.
 

Làm gì khi bạn cảm thấy trống rỗng bên trong

Sau khi xác định được gốc rễ của cảm giác trống rỗng của bạn, đã đến lúc tập trung vào những gì bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn. Có lẽ bạn cần xác định lại các giá trị và mục đích sống của mình. Có lẽ bạn cần kết hợp các thực hành như thiền và viết nhật ký vào thói quen hàng ngày của mình. Chọn các thực hành phù hợp nhất với bạn và giúp bạn chữa lành.

1. Kết nối lại với các giá trị và mục đích của bạn

Giá trị của bạn xác định những gì quan trọng đối với bạn và thông báo cho ý thức về bản thân của bạn. Đôi khi, cảm giác trống rỗng cho thấy giá trị của bạn đã thay đổi và đã đến lúc đánh giá lại chúng. Những lúc khác, cảm giác tê liệt có thể chỉ ra rằng công việc hoặc cuộc sống cá nhân của bạn có thể không phù hợp với các giá trị của bạn.

Để bắt đầu kết nối lại với các giá trị của bạn, hãy liệt kê 10-15 từ cộng hưởng với bạn, chẳng hạn như tính xác thực, sáng tạo hoặc sự quyết tâm. Nếu bạn cần trợ giúp để bắt đầu, danh sách các giá trị toàn diện của giáo sư và nhà nghiên cứu Brené Brown là một nguồn tài nguyên tuyệt vời.

Bước tiếp theo là viết ra các giá trị của bạn trông như thế nào trong hành động. Cuộc sống hàng ngày của bạn có phù hợp với các giá trị của bạn không? Nếu không, hãy suy nghĩ về những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện hôm nay để cảm thấy phù hợp hơn.

2. Thử một sở thích mới hoặc khám phá một sở thích mới

Khám phá một sở thích hoặc mối quan tâm mới có thể là một cách tuyệt vời để kết nối lại với chính mình. Sở thích có thể giúp chúng ta thư giãn và thư giãn, do đó giảm căng thẳng và tăng hạnh phúc.

Có thể có một sở thích mà bạn luôn tò mò nhưng chưa bao giờ có thời gian để khám phá. Hoặc có lẽ có một cách để thổi sức sống mới vào thứ mà bạn đã thích. Nếu bạn muốn thử vẽ một thời gian, bây giờ có thể là thời điểm hoàn hảo. Nếu bạn đã yêu thích nấu ăn, hãy thử một công thức mới. Hãy cho bản thân không gian để phạm sai lầm và nắm lấy khiếu hài hước của bạn trong khi thử những điều mới.

3. Đặt ra những mục tiêu mới và thú vị

Đặt ra các mục tiêu mới là một cách tuyệt vời để định hướng lại bản thân theo hướng có cảm giác cởi mở và khả năng. Tập trung vào các mục tiêu cảm thấy thú vị nhưng có thể đạt được - như đi bộ 30 phút mỗi sáng hoặc viết bản tin hàng tháng để kết nối với những người cùng chí hướng.

Bắt đầu nhỏ và xây dựng từ đó. Những chiến thắng nhỏ tạo động lực, nâng cao lòng tự trọng và giúp bạn tìm thấy động lực để vượt qua những thử thách lớn hơn. Bạn cũng có thể sử dụng tính năng xếp chồng thói quen - hành động ghép nối một thói quen mới với một thói quen hiện có - để thực hiện các thay đổi. Ví dụ: nếu bạn đã uống cà phê vào mỗi buổi sáng, hãy sử dụng thời gian đó để ghi chép trong năm phút.

Theo thời gian, những bước nhỏ, nhất quán có thể giúp bạn lấy lại ý thức về mục đích và định hướng và vượt qua cảm giác trống rỗng.

4. Nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn với những người thân yêu

Nếu bạn cảm thấy mất kết nối với người khác, hãy tập trung vào việc phát triển các mối quan hệ lành mạnh. Điều này sẽ làm tăng cảm giác thân thuộc của bạn, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy thử các kỹ thuật sau:

• Tham dự một cuộc gặp gỡ địa phương dành cho những người có cùng sở thích bằng cách kiểm tra các nhóm hoặc nền tảng Facebook địa phương như Meetup.
• Tham gia một nhóm hỗ trợ cho các cá nhân có những thách thức tương tự.
• Tình nguyện dành thời gian và năng lượng của bạn để trả lại cho cộng đồng của bạn.
• Sắp xếp thời gian để bắt kịp qua điện thoại hoặc cuộc gọi video với một thành viên gia đình sống ở xa.
• Lên kế hoạch dành thời gian chất lượng với bạn bè, cho dù thông qua các chuyến đi chơi, đêm chơi game hay những sở thích chung.

5. Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Theo CDC, chỉ có 10% người Mỹ ăn lượng rau được khuyến nghị mỗi ngày. Đây là một dấu hiệu cho thấy đối với hầu hết mọi người, chế độ ăn uống của chúng ta đang thiếu các chất dinh dưỡng mà cơ thể và tâm trí chúng ta cần để phát triển. Thỉnh thoảng ăn đồ ngọt là hoàn toàn ổn, nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến viêm và tăng lo lắng.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu về tầm quan trọng của việc cân bằng lượng đường trong máu đối với sức khỏe tinh thần. Lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm nhanh chóng có thể góp phần gây lo lắng, khó chịu và mệt mỏi. Để hỗ trợ năng lượng và tâm trạng ổn định, hãy thử kết hợp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.

Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn, hãy tập trung vào việc thực hiện những thay đổi nhỏ, tích cực mỗi ngày. Ví dụ, thay vì uống một lon soda vào bữa trưa, hãy thử nước có ga hoặc trà đá không đường. Hãy tìm những cách đơn giản để bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào bữa ăn của bạn — chẳng hạn như phủ bơ lên bánh mì nướng để tăng chất xơ và chất béo lành mạnh, hoặc thêm rau xanh vào trứng bác của bạn. Các món ăn nhẹ lành mạnh như hỗn hợp các loại hạt hoặc rau với hummus cũng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác của chúng ta, cả về thể chất và cảm xúc. Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, nhưng chất lượng giấc ngủ đó cũng quan trọng như số lượng. Nếu không có đủ thời gian nghỉ ngơi sâu, phục hồi, sẽ khó kiểm soát cảm xúc của bạn hơn, duy trì sự tập trung và cảm thấy có căn cứ trong suốt cả ngày.

Để cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy tập trung vào việc xây dựng những thói quen đơn giản, bền vững và tạo ra một môi trường yên tĩnh. Ví dụ, Sleep Foundation khuyên bạn nên tuân thủ thói quen đi ngủ nhất quán và tránh caffeine sau 2 giờ chiều. Nó cũng hữu ích để giữ cho phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và không lộn xộn.

Vệ sinh giấc ngủ tốt đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, những người có xu hướng báo cáo khó ngủ nhiều hơn nam giới. Một nghiên cứu lớn cho thấy 65% phụ nữ trẻ trải qua chất lượng giấc ngủ kém, so với 50% nam giới trẻ, mặc dù phụ nữ thường ngủ lâu hơn. Những phát hiện này cho thấy rằng phụ nữ có thể phải đối mặt với nhiều thách thức liên quan đến giấc ngủ hơn - đặc biệt là trong thời gian căng thẳng hoặc chuyển đổi - khiến việc nghỉ ngơi chất lượng cao trở nên cần thiết hơn.

7. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện cảm xúc. Nó giúp bạn ngủ ngon hơn, cảm thấy tốt hơn và tăng năng lượng.

Bí quyết là tìm một loại bài tập mà bạn thích. Nếu bạn ghét chạy bộ, có lẽ đừng đăng ký tham gia một cuộc đua marathon. Thay vào đó, hãy tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc đi bơi. Nếu bạn thích tập thể dục kết hợp chánh niệm, hãy đăng ký tập yoga. Vận động thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn, trang bị cho bạn để điều hướng cảm giác trống rỗng.

Thỉnh thoảng cảm thấy trống rỗng là điều bình thường. Thông thường, đó là một dấu hiệu để kết nối lại với chính mình hoặc thay đổi cuộc sống của bạn để nó phù hợp hơn với các giá trị của bạn. Biết rằng giải quyết cảm giác trống rỗng có thể là một quá trình cạn kiệt cảm xúc, tinh thần và thể chất. Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân; bạn sẽ thành công trên con đường tạo ra một cuộc sống mà bạn yêu thích.